malo wegli

17.07.2012 wtorek - Dzień Nietreningowy Z ciekawości podliczyłem jedzenie w dnt, na moje trochę mało wychodzi, dodam trochę węgli do śniadania. http://www.picshot.pl/pfiles/162972/dieta_2012_07_17.png Planowałem wypiski dodawać codziennie, ale będą tylko z DT - nie będę opisywał z dnt spacerów, badań lekarskich, 5minutowych aerobów przy ścieraniu [...]

Jeeeeestem !! :) Od jutra wracam do prowadzenia dziennika i poważnie biorę się za siebie. Trochę odpuściłam treningi i dietę. Starałam się zeby miska była czysta, ale zdarzyło się kilka wpadek. 3 razy jadłam lody, kawałek pizzy, trochę bitej śmietany, 2 razy gorąca czekolada, 3 frytki i 3 małe paczuszki takich owoców w jogurcie oczywiście miało [...]

[...] jestem (mowilam to juz?) nie umiem dodawac... 231 W w pierwszym tygodniu mialam podbic o 25g i podbilam.... do 245g - a jak byk 231+25=256... czyli zarlam o 10g wegli za malo... teraz mam podbic znowu o 25 czyli bede miala o 35g wiecej z tygodnia na tydzien... rece mi opadly... aha cale szczescie w dzien wysoki tylko, dla pozostalych dni [...]

a Ty się najesz niecałym jednym jajeczkiem na śniadanie? :-> średnie jajo to ok 60g. dorzuć do śniadania jakichś węgli, np płatków owsianych. same orzechy i migdały to też chyba trochę mało...dawaj więcej mięcha! :-D

To jest blizna po oparzeniu, na klacie mam to samo. Mało ważę bo mam nogi chude ;p To w takim razie 4 posiłek będzie zamieniony na kurczaka + ryż i wyjdzie mi 324g węgli. W takim razie wszystko wygląda tak: B: 150g (2,41 g/kg mc) T: 130g (2,1 g/kg mc) W: 324g (5,22 g/kg mc) Kcal: 3070 1. Posiłek Omlet z 2 jaj, 60g płatków owsianych, jogurt [...]

[...] jechal na calego ;p Mówie to oczywiscie o sytuacji w ktorej starasz sie jak najmniej zalac. Ale to juz Twoja decyzja co wybierzesz ;p Co do diety to w ostatnim posilku za malo bialka i brakuje zdrowego tluszczu. Dalbym ze 100-150g twarogu poltlustego + oliwe. Tam we wczesniejszych posilkach mozna by zamienic orzechy laskowe na wloskie, wyjdzie [...]

Jak już to mniej białka na talerzu, ale czy rozsądny człowiek zamieni kawałek smacznego mięsa na jakieś proszki? Mógłbyś to rozwinąć? Nie bardzo kumam :-) Białko to aminokwasy. BCAA to też aminokwasy, ale takie trochę "spreparowane" (niektórzy mówią, że weganie raczej nie powinni tego jeść, a jakby reszta wiedziała z czego powstają te suplementy [...]

Nie chcę chwalić dnia przed zachodem słońca, ale dziś przypada planowy dzień nóg. Nie chcę rezygnować z biegania, a chcę również w miarę równomiernie obciążać organizm i reenerować się. Tygoniowo będą więc dwa treningi nóg, w których jak wiadomo ramiona, barki i plecy muszą też trochę popracować, dwa treningi góry ciała i trzy dni poświęcone [...]

Nie chcę chwalić dnia przed zachodem słońca, ale dziś przypada planowy dzień nóg. Nie chcę rezygnować z biegania, a chcę również w miarę równomiernie obciążać organizm i reenerować się. Tygoniowo będą więc dwa treningi nóg, w których jak wiadomo ramiona, barki i plecy muszą też trochę popracować, dwa treningi góry ciała i trzy dni poświęcone [...]

Witaj. Przede wszystkim widzę, że dieta kuleje. http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Na pierwsyz rzut oka masz za dużo węglowodanów - jednak 200g węgli codziennie to nie tak malo, jak na redukcję. Jaki masz bilnas zerowy ? Przy redukcji i 3ech treningach w tygodniu polecam FBW

Możesz zdecydowanie, ale właśnie dlatego to się nazywa 'low carb'. Robisz masę beztłuszczową, bo ucinasz węgle ile sie da, a nadrabiasz reszta. Niestety w praktyce nie jest to takie łatwe. Poza tym niektórzy przy takim trybie maja mało energii, dlatego trzeba popróbować co dla kogo się nadaje. Ja od grudnia tez wchodza na mase ale bede sie staral [...]

ok, ostatni posilek przed snem: 150g bialego sera kilka oliwek 35/5/5 b/w/t Podsumowujac przez caly dzien nazbieralo sie 205/250/ 80 b/w/t no coz:D wegli o polowe za malo niz planowalem.. wiec zmniejszam dzienna norme na 3,5-4g wegli na kg masy ciala

Ale masz fajne ciało :) Czemu masz taki rozkład makr? Jak dla mnie za dużo białka w większość dni. Nie wolałabyś jeść więcej węgli przy takiej aktywności? Generalnie mało tego jedzenia, jak na średnio 2h treningu 6x w tyg. Dieta bez szału, ale to inne dziewczyny mają lepsze oko do oceny menu. Na pewno nie potrzeba ci dobijać tego WHEY, skoro [...]

Pewnie że bym wolała jeść więcej węgli :D przed MP skorzystałam z usług pewnego serwisu odnośnie diety i taki rozkład dostałam. Wheya w sumie dodaję bardziej do smaku. Wiem, że jedzenia mało, bo chodze czasami głodna, dlatego chciałabym prosić o ustalenie nowego rozkładu, którego chciałabym się trzymać, utrzymując obecną wagę. Zmieniony przez - [...]

"to oto chodzi zeby spalić 1g białka poltrzybują o o 36procent więcej energi niż do wegli bo do wegli 4"... Czyli jakby niepatrzeć, to białko jest strasznie obiążające cały system (już wiem czemu czuje się ociężały po zjedzeniu np. schabowego - bez dodatków oczywiście), mało ekonomiczne. Wychodzi na to, aby poczuć się lżejszym, żywszym i [...]

Nikt nic nie pisze to rozumiem że takie założenie carb cyclingu mogło by być tak spojrzałam jeszcze raz...a dlaczego w środę dałeś np średnie węgle a nie wysokie przy siłówce? ogólnie fajny rozkład jednak ja bym np wywaliła średni dzień,a po prostu wysoki dała tam,gdzie siłówka,a niskie pozostałe,bo jakby nie patrzeć 2g węgli to wcale nie mało [...]

No widziałem u ciebie Mogę podbijać tłuszczami, czy przy masie to niewskazane żeby przekraczać 2g? W tym momencie dodanych mam 30g oliwy i 40g orzechów, reszta z mięsa jaj itp. Może macie jakieś pomysły jak dodać węgli żeby było mało objętościowo i TANIO. Myślałem o bananach ale wszędzie czytam że jak endo to absolutnie nie. Zmieniony przez - [...]

Witam skoro jestes glodny to oznacza ze jesz za malo, pozatym wcinasz wegle proste po ktorych nie masz prawa byc dlugo najedzony, do wegli tych dodajesz tluszcze nasycone, stad powiekszajacy sie obw pasa, pozatym spozywasz pewnie za malo tluszczy nienasyconych. Poczytaj posty podwieszone dowiesz sie z nich co i w jakich porach powinines jesc.

Skoro nie liczysz makrosow to jak podales informacje w pierwszym poscie? Policz diete dokladnie bo moze jesz za malo i dlatego masa spada? Jestes zdrowy? Nie masz jakichs nietypowych chorob? W pierwszym poście napisałem, że jak na razie stosowałem dietę "na oko" - tylko zdrowe jedzenie i w dużych ilościach, parę razy liczyłem makroelementy i to [...]

[...] o wiele wiecej niz nasze restrykcyjne 20g wegli/dzien Rozumiesz juz ? ------------------------- czy tam pisze ze bede chudla 35 gr. na tydzien??? o to chodzi?czemu tak malo? CO DO ILOSCI TRACONEJ WAGI NIE NIE - TUTAJ CHODZI O 0,35kg/TYDZIEN - CHODZI NAM O TO ABYS BYLA a.ZDROWA b.NIE BYLO EFEKTU JOJO c.TAKIE TAM INNE ******LY I CHOC [...]